tunczyk jajka

6.00 POSIŁEK 1 Mleko 3.2% tłuszczu Płatki musli z suszonych owoców Twaróg chudytutaj pełnowartościowe źródło białka Wartość: B.=93 T.=9 W.W=62za dużo białka 9.00 POSIŁEK 2 Twaróg chudydaj półtłusty Jogurt naturalny 2% Bananout Chleb razowyout Wartość: B.=41 T.=5 W.W=79 12.00 POSIŁEK 3 Jajka Tuńczyk w olejudaj w sosie własnym i nie codziennie [...]

A wiec, prosze o poprawe tej diety. Posiłek 1 (godz.8.00) Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g 3-4 jajka Pomidor Posiłek 2 (godz.10.15) Ryż biały 200g Oliwa z oliwek 15ml Pierś z kurczaka Gainer 50g przed treningiem Trening (godz.11.15) Gainer 50g odrazu po treningu Posiłek 3 (godz.13.30) Ryż biały 200g Tuńczyk w oleju 75g [...]

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g OK, możesz do jajek zjeć warzywa II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g OK, możesz zamieniać twaróg na mięso lub ryby, lepsze są takie [...]

I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g 2 Jaja Kurze Cale ok. 120g/8g/7g/0g Warzywa 50g II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Szynka drobiowa 70g/14g/1g/0g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g III Sniadanie 2 Jajka kurze cale ok.120g/8g/7g/0g Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g [...]

ja jem tylko pierś z kurczaka a polecić może jajka i chude ryby, tuńczyk można od czasu do czasu bo zawiera rtęć i ma dużo soli co jest nie zdrowe no i masz zalany wygląd jak masz dużo sodu w diecie

Śniadanie: jajka płatki owsiane mleko owoce szuszone(troche śliwek, żurawiny) olej z pestek winogron Posiłek 2 ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina olej z pestek winogron warzywa Posiłek przed treningiem ryż brązowy/paraboliczny/kasza pierś z kurczaka/indyka/schab/wołowina oliwa z oliwek / wyje* warzywa [...]

Dzięki za pomoc , jak by to teraz wygladało , sądze że z twarogiem sniadanie bedzie wypasione , a kolacja jakas taka marna . Śniadanie: mleko 3,2% 300ml swoje musli (p.kukurydziane p.owsiane rodzynki orzechy)ok 60g chleb razowy masło twaróg pomidor Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka ser zółty banan Obiad: Piers z [...]

Płatki owsiane 70g i 50g rodzynek 100G PLATKOW, A Z TYMI RODZYNKAMI NIECH NIE PRZESADZA -2 jajka całe na miekko czy jak on tam to robi NIEWIEM CO ON ROBI Z TYMI JAJAMI, ALE NIECH BEDA, NAWET SUROWE 2 Sniadanie: -Batonik mars:D KPINA, NAJPROSCIEJ, KANAPKI Z CYCAMI KURY PLUS OWOC 3 Obiad:-i tu sie kłania jakaś wasza porada bo niemam pojecia co mu [...]

moim zdaniem słabo np: 100 g orzechów włoskich to naprawdę prosta dieta pierwsze dwa tygodnie bez deficytu białko: chude mięso, jajka, tuńczyk w sosie własnym, ser biały chudy tłuszcz: oliwa z oliwek, omega-3 w kapsach węglowodany: 30 g z różnych warzyw do tego multiwitaminy i to wszystko nie wiem po co sobie utrudniacie

w tym poscie napisałem jak moim zdanie to powinno wyglądać: białko: chude mięso, jajka, tuńczyk w sosie własnym, ser biały chudy tłuszcz: oliwa z oliwek, omega-3 w kapsach węglowodany: 30 g z różnych warzyw po treningu tylko białko np: WPC Twój plan zdecydowanie odbiega od tego, dlaczego?

jeden jest mój, drugi brata. Behajak to mój brat hooligan to ja. Brat przed chwilą pisał w innym dziale a ja zapomniałem zmienić;D Moja dieta: Rano 7:00 śniadanie: 80-100g płatków(głownie owsiane, ale czasme zdarzy się, że jednak są pszenne) 300g jogurtu naturalnego orzechy, rodzynki(dosypuje do płatków) jajka ze dwa, a jak nie, to jem chleb [...]

Jajka na sniadanie, oprocz owsianki, a w posilku potreninowym miesko/kura. Tunczyk, co pare dni moze byc. Samo bialko z jajek jest najlepszym zrodlem bialka. Tluszcze to tez olej lniany, ryby, orzechy ??? Warzywa, po za pomidorami ??? Napewno zjesz 100g rodzynek, ktore wcale nie sa takie rewelacyjne ? Do twarogu na noc tez lycha oliwy. to tyle,

Witam. Posługując się programem vitala popełniłem błąd i teraz jego poprawki. Tak więc b3g t2g ww3g wychodzi ~4000kcal 288 g białka, 192 g tłuszczy i 288 g ww. Trening zazwyczaj mam zazwyczaj od 18-19, to moja dieta: 9.00 I śniadanie 3 jajka gotowane kromka chleba pełnoziarnistego jogurt banan herbata 11.30 II śniadanie twarożek ziarnisty banan [...]

Zacznijmy od tego, że jak chcemy brać np. 2g białka na kg masy ciała to powinniśmy raczej liczyć tylko białko pochodzenia zwierzęcego!!! Więc nie ma sensu zaliczać do tego np. białka z płatek owsianych... Nie polecam sera żółtego - sam tłuszcz! Wiadomo, że jak na mase to niby nic złego, ale nawet na masie powinno się jeść tylko odpowiednie [...]

W sumie to jakiejś konkretnej diety nie stosowałam, po prostu ograniczylam kalorie. Śniadanie 1: Płatki owsiane 50g Mleko kokosowe 1 szkl. Mieszanka studencka chyba ok 15 do 25 g jakoś tak. Później zmieniłam na: Płatki 20 g Mieszanka studencka 40 g a nawet czasem 50 (lub 70 g jeśli mniej gram owoców Owoc np jabłko, brzoskwinia ok 100 lub 50 g ale [...]

sniadanie jajka z chlebem razowym albo omlet z musli. 1 obiad tunczyk z sosem i troche ryzu plus brokuly 2 obiad to samo kolacja jakis nabial miedzy posilkami odzywka bialkowa, wypijam ich okolo 4 dziennie w kazdej mam z 40g bialka. BCAA I KOMPLET WITAMIN

[...] 4 kapsy i okolo 15.45/16.00 ide na trening wiec juz raczej nic nie jesc przed silownia? po treningu okolo 18.00/18.30 to co wczesniej czyli ryz+kurczak lub czasami sałatka z tunczyka-tunczyk w sosie wlasnym+groszek+kukurydza+majonez+chleb razowy 20.00 ser bialy 100g lub wiecej zma,omega-3 kreatyne w DT brac 8 kapsow, 4 na czczo i 4 przed [...]

[...] po treningu (19:30): piers kurczaka 100 gr miod 20 gr wafle ryzowe 5 szt (50 gr) suma: 343 kcal, 26 gr B (30%), 57 gr W (66,5%), 2 gr T (3,5%) OK 20:45: bialy ryz 100 gr tunczyk 120 gr warzywa 150 gr suma: 545 kcal, 36 gr B (26,5%), 95 gr W (70%), 2,5 gr T (4%) OK CHOCIASZ ZASTANAWIALBYM SIE CZY BIALEGO RYZI NIE ZASTAPIC NP BRAZOWYM ALE [...]

[...] 4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, wedliną i pomidorem jakis owoc 2 male lyzeczki oliwy z oliwek godzina 12:00 - 13:00 Ryz brązowy z (nie wiem z czym gdyz tunczyk z puszki odpada) Rodzynki i orzechy wloskie (garsc razem) godzina 14:00 - 15:00 (posilek przedtreningowy) Kasza gryczana + gotowana piers z kurczaka 15:30 - 16:30 [...]

[...] 4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, wedliną i pomidorem jakis owoc 2 male lyzeczki oliwy z oliwek godzina 12:00 - 13:00 Ryz brązowy z (nie wiem z czym gdyz tunczyk z puszki odpada) Mizeria , ogórek , pomidor, cebula, smietana Rodzynki i orzechy wloskie (garsc razem) godzina 14:00 - 15:00 (posilek przedtreningowy) Kasza [...]